暢遊日本零時差
時至夏天，不少朋友都會想到日本挑戰登富士山。想感受日本高海拔山上的不同絕景，除了富士山之外，北阿爾卑斯山一帶更是不容錯過，而長野白馬一帶正是其中之一。這個初夏6月，我們走了一趟白馬，見了從冬雪中初醒的八方池及白馬連岳，輕裝感受滑雪聖地白馬非雪季的別樣魅力。
白馬位於北阿爾卑斯山脈，也就是飛驒山脈的北部山麓，作為日本三大滑雪聖地名揚國際，亦曾經是冬季奧運的賽場。這樣的白馬，在非雪季時則變成日本國內人氣的避暑度假聖地，同時還是山友們的登山樂園——有海拔3000公尺上下的群山坐鎮，遠眺近看都令人屏息。而日本的高山們有著頗「親民」的特性，被開發整備地很不錯，常常設置有纜車或較容易行走的步道等，即便是平時沒有在登山的朋友，也能簡單走入山中，近距離感受高山連峰的雄偉，白馬自然也是如此。
白馬一帶的山，最有名的莫過於高山植物與八方池。其中帶有些神秘色彩的八方池，曾被美國CNN選入日本美景31選不說，通往這位於海拔2060公尺山中絕景的「八方尾根自然研究路」，更是非常熱門的一日親山健行行程。
雖然說這次準備走訪的行程是比較大眾的觀光健行路線，但畢竟是要到海拔超過兩千公尺的高山上，還是不能掉以輕心。
▼關於穿搭▼ 如果平時就有爬山的習慣，比照常見的登山穿搭，貼身穿排汗快感衫打底、帶上防風防雨外套，穿上登山鞋是絕對不會錯的選擇。當然如果是適合運動的輕裝搭配好走的運動鞋，也是沒有問題的。只是山上山下溫差大，建議帶好外套以備不時之需。且由於山上天氣多變，保險起見建議帶上防雨的外套比較加分。
我們走訪的時候是6月的晴天，山上氣溫大概趨近20攝氏度左右，如果同時考量到防曬防蟲的話，本來就穿著長袖也是不錯的選擇。
▼關於午餐▼ 若準備到八方池吃午餐，所以上山前在便利商店買好了午餐的飯糰和足量的水及零食前往。山上沒什麼可以買吃的的地方，建議買好簡單方便吃的飯糰、麵包等帶上去，並自己準備好垃圾袋。
▼注意事項▼ 如前文所說，山上天氣變化比較快。若看起來要下雨變天的話，不建議勉強上山。一方面天候不佳時，稜線上的風可能增強，很容易因為淋濕造成失溫的狀況；另一方面是，天候不佳時的八方池風景可能也不是很理想，冒著風險前往得不償失。
下面就來簡單分享我們這次上山的行程時間軸囉！
前往八方池所在的八方尾根自然研究路，可從位於山腳下的八方纜車站搭乘八方阿爾卑斯線上山。雖然說所謂的「八方尾根自然研究路」是從黑菱平開始算起，不過不少人都會選擇海拔更高一點的八方池山莊作為徒步健行起點。而從八方纜車站到八方池山莊，需分別搭乘3段纜車，包含一段約8分鐘車程的車廂型的纜車、兩段分別約為7分鐘及5分鐘車程的吊椅型纜車。海拔高度從八方站的770公尺，一路攀升到八方池山莊所在的海拔1830公尺處，輕鬆而不費力。
車廂型的纜車的終點兔平山頂站，並設了兔平露台（うさぎ平テラス），車站屋頂是全白且頗有時尚度假感的「Hakuba Mountain Beach 白馬山岳沙灘」，且另外還有開放式的免費露台，可以從海拔1,400公尺展望白馬一帶風景。不過由於我們去程時趕著上山，所以沒在兔平多逗留，準備回程再來。
第二段吊椅纜車，將我們帶上海拔高度1680公尺的黑菱平。一下纜車，可以看到車站外設置了可愛的「相框」供大家拍照，上面還有白馬一帶的「可愛厭世臉」吉祥物——村男三世。村男三世其實全名很長，但因為實在太難唸了，容我們介紹簡稱就好了。如果你想挑戰看看念出他的全名，可以到它的官方網站看看。（笑）
不得不說，搭乘吊椅纜車的開放感很真實，真的會讓人有在「空中散步」的感覺！而且眼前兩側有綿延雄壯的白馬連峰一字型展開，坐在纜車上，彷彿張開雙臂就能擁抱它們似的。
從八方池山莊出發，到目標的八方池單程預計1.5小時，來回預計3小時。其實能夠到達的路徑有兩條，一條是坡度較緩，相對簡單好走，只是稍微有些繞遠的濕原木棧道路線；一條是坡度較險，頗有登山感的稜線岩石道路線。
看著眼前白馬連峰雄偉的景色，我們本能選擇了沿著稜線的岩石道而上。雖然比較挑戰體力，但走起來也比較有趣，畢竟一個半小時的路程，如果一直都是上下台階，難免有些無趣。走岩石道不僅真有登山的樂趣，且稜線上能看到的景色，也更加雄偉壯闊。
當然，如果相對體力有限的話，還是建議選擇相對好走的木棧道路線，量力而行。
一路上，可以越來越近地眺望觀察殘雪的白馬連峰，路上也能看到旁邊的山坡還有殘雪。而筆者個人最喜歡的是回頭眺望山下和遠方的風景。重山環繞，即便未到絕頂，卻已能一覽眾山，連空氣都顯得清新。
前文有提到，八方池是白馬一帶有名的傳奇美景。那清澈如明鏡的池水，清楚倒映出白馬三山的景色，是無數愛山者們心神嚮往景色，亦曾被CNN選為日本31美景之一。上山時，我帶著一樣的憧憬期待著，只不過當八方池現身眼前時，我們愣了一下・・・
原來，八方池才從漫長的冬季慢慢甦醒中，想像中應該倒映出白馬三山的一鏡池水，還有一大半冰封著。
無論如何，想親眼見到「傳說」的經典美景這件事這回是落空了，不過能見到剛從冬雪中甦醒的八方池，又是一個特別的相遇——畢竟，也正是因為這個依然能見到殘雪的季節，我們才能見到帶著「雪紋」的白馬連峰，而相比全然翠碧的山體，我個人也更喜歡帶點雪妝的山。
繞過八方池繼續走，是可通往海拔2,695.9公尺的唐松岳的登山道。（關於唐松岳，下面會再和大家另外介紹。）我們沒有打算前往唐松岳，只是為了從高處眺望八方池，稍稍繞到上面登山道分歧口的標記處看看，並在那裏先吃了午餐，與眾山一起。
筆者自己常常說，山上有種能讓東西變好吃的魔法。即便只是平時稀鬆平常的便利商店飯糰和零食，在山上享用起來總是格外「美味」。或許是因為爬山讓身體更渴求食物的能量，或許是山上的空氣格外清新，又或許是周圍的風景實太怡人⋯⋯大概以上皆是吧。
吃完午餐，我們走到八方池畔轉轉拍照。雖說八方池殘雪未融，不過雪融之處已然能倒映出周遭的山景，那便已令人心滿意足。八方池畔也有一些長椅可以坐著休息，吃吃東西看看風景，另外還有一個神社——飯森神社奧之院。
傳說過去八方池曾經有大蛇出沒，會下山危害擾亂當地村人。當時的領主飯森氏在池畔設置了社殿開始向神祈願，在這之後大蛇就再也沒有出現，附近村里回歸安詳的生活。自此飯森神社為領主飯森氏供奉，同時也成了白馬村當地村落的信仰。其本社在白馬村村境內，而八方池則為奧之院的供奉信仰。
莫約12:45左右，我們告別八方池踏上回程，中間還穿越了一小段雪原，特別有探險感。（笑）不同於上山，下山時抬頭能見到的是山下寬闊的景色與來時路，又是與上山迎向雄山時全然不一樣的心情。而且，回程坐纜車也是面朝山下行進，所謂「空中漫步」感又比去程時更加「真實」兩倍。
繞過八方池再往裡走可以到的唐松岳，是日本少數現存有冰河的四座山岳之一，另外三座分別是劍岳（劔岳）、立山及鹿島槍岳（鹿島槍ヶ岳），海拔2,695.9公尺。從八方尾根到唐松岳的這條登山道，被日本山友們普遍稱為非常適合新手登山者挑戰的路線，不僅可能當日往返，也很適合規劃兩天一夜的行程，且途中還會經過雪溪。
相距唐松岳約0.4公里處，有山小屋唐松岳頂上山莊可留宿，同時也有露營場可露營。若想要更好地品味山中滋味、欣賞日出和山岳美景，在山小屋住一個晚上會是很不錯的選擇。
回程時，我們到兔坪的人氣網紅景點「Hakuba Mountain Beach 白馬山岳沙灘」歇了腳。它位於兔坪車廂纜車站「兔平Terrace」的頂樓。露天空間是由設計過JR頂級觀光列車「TRAIN SUITE 四季島」餐車空間的設計團隊TRANSIT GENERAL OFFICE INC.操刀，整體以白色系為主，時尚感十足，彷彿是高聳入天的空中海灘度假地。設施內有桑拿浴可以預約使用，並有多彩且美味的飲品和輕食可選擇。
搭纜車回到山腳的八方站，可別急著離開，到站內的紀念品店轉轉吧。如果你記得我們在去程時有看到的長得很厭世可愛的白馬村吉祥物「村男三世」，而且也覺得它真的讓你覺得很有愛的話，可以在紀念品店裡買個他的周邊做紀念。（笑）當然，除了村男三世的周邊商品外，還能找到很多白馬主題的戶外運動商品，也有一些品牌聯名紀念品等。
從東京出發，想要到白馬的話，可以選擇自東京車站搭乘北陸新幹線到長野站，轉搭特急巴士「長野ー白馬線」到白馬八方尾根滑雪場下車，車程約3小時14分鐘。也可選擇自JR新宿站，搭乘特急AZUSA（あずさ）到JR松本站，轉搭JR大糸線到JR白馬站，再轉搭公車到白馬八方尾根滑雪場下車，車程約4小時42分鐘。
而配合夏季登山季節到來，JR東日本在特定日子裡，也有臨時加開一些特別列車班次，包括能直接從新宿到白馬的夜行特急阿爾卑斯（アルプス）、在松本和白馬之間來回的特急白馬（はくば），2024年的具體運行日可參考JR東日本的官方公告。
圖片來源：PIXTA
如果你是鐵道迷，樂於在日本搭乘各種觀光列車的話，那麼來到長野一帶時，蠻適合將觀光周遊列車「Resort View 故鄉（FURUSATO）號」排入行程。這是運行於JR長野站到南小谷站之間的快速觀光周遊列車，沿途會經過包括松本站、白馬站等，並能欣賞到長野境內雄偉的北阿爾卑斯連峰、日本三大車窗風景之一的姨捨站附近眺望善光寺平等的田園風景。更多關於Resort View 故鄉（FURUSATO）號的內容，可以參考官方網站，具體運行日可參考下圖。
圖片截取自JR東日本
當然，從東京出發到長野旅行，可以結合JR東日本發為外國遊客準備的「JR東日本鐵路周遊券（長野、新潟地區）」。這張大人票價27,000日圓的鐵路周遊券，可以在5天之內不限次數搭乘指定區間內的JR東日本集團列車，包括了新幹線、特急列車等。若使用這張周遊券，從成田機場到東京的電車，再從東京到長野的新幹線及當地JR線列車都可一票包辦。規劃行程時可以參考看看！
作為長野縣內的大車站，JR長野站是不少朋友在北信越一帶旅遊時的中繼站點，而長野站站舍很有設計感不說，車站直通商業設施MIDORI和JR東日本旗下的「JR東日本大都會大飯店 長野（Hotel Metropolitan NAGANO）」，無論是購買伴手禮還是住宿都很方便。
從長野搭車離開之前，若想買些伴手禮，MIDORI裡面的信州伴手禮參道會是非常不錯的選擇——因為它不僅車站直通很方便，種類還非常豐富。像是位於長野善光寺參道上非常有名的七味粉老舖「根元 八幡屋礒五郎」，在這裡就有設櫃。
它們家的七味粉歷史悠長，早在江戶年間就開始在長野著名的善光寺販售，且是利用基本上是長野縣內栽培的素材秘制，有著和江戶東京不同的色與味，可說是十分有信州特色的調味料。如今除了經典七味粉外，還有拉麵七味粉、柚子七味粉、深煎七味粉等多種選擇。
再加上根元 八幡屋礒五郎的七味粉罐復古可愛又精巧，不管是買來自己用還是送人都很不錯。
如果想要買一些長野出產的酒類，在信州伴手禮參道ORAHO的「信州藏人（信州くらうど）」店內也能找到非常豐富的品項，與此同時，也有能小酌一杯的BAR和甘酒咖啡。
長野的靈魂小吃：おやき（OYAKI）
配合我們這次爬山健行的主題，還要特別推薦一下長野的「靈魂小吃」——雜糧包子（おやき）也有人翻譯成「烤包子」。這是用小麥、蕎麥、米等穀類磨成粉和成麵皮，作成各式各樣的雜糧包，包括最經典的野澤菜包等多種口味。MIDORI裡面的雜糧包子專店「小川之莊 雜糧包子村（小川の庄 おやき村）」，不僅可以買到冷凍的雜糧包子，也可以直接買到熱呼呼的雜糧包子享用。這裡十分推薦給上新幹線前想買點什麼吃的朋友！
MIDORI長野 地址：長野県長野市南千歳1-22-6 營業時間： 一般店鋪 10:00～20:00 信州伴手禮參道ORAHO 9:00～20:00 餐廳街 11:00～22:00 ※部分店舖營業時間不同。 公休日：2024/5/14（二）、2024/11/12（二）、2025/1/1（三） 官方網站
與長野車站建築MIDORI相連的都市型飯店「JR東日本大都會大飯店 長野」，擁有絕佳的地理位置及簡潔便利的設施，包括餐廳和宴會場地，並頗有復古感。飯店內的房型多樣，包括一般單人房、雙人雙床房、雙人床房等，有部分房間窗外還能直接眺望到長野站內的電車來來去。
JR東日本大都會大飯店 長野的自助式早餐也十分受歡迎，裡面能找到許多信州一帶的地方特色料理以及食材，像是蕎麥麵、現炸的長野蔬菜天婦羅、雜糧包子、蔬菜沙拉等，無論是喜歡和式早餐還是西式早餐都有得選擇。
JR東日本大都會大飯店 長野（ホテルメトロポリタン長野） 地址：長野県長野市南石堂町1346 Check in / Check out：15:00〜 / 〜12:00 官方網站
近年來北半球的夏天越來越難熬，避暑成了不少朋友夏日旅行的重點，日本當然也不例外。雖然說在室內觀光吹冷氣、吃冰也消暑，但若能在戶外享受自然的涼意和綠意，想必於身、於心、於地球都更加健康愉悅。
有高山的白馬，冬天是人氣滑雪聖地，夏天則是避暑的好去處。若你樂於到日本來趟避暑之旅，搭電車到白馬的爬山健行走一走，看看傳說中的八方池美景，來一場絕對意義上的綠色之旅也不錯吧。 【長野夏日推薦】 白馬篇｜諏訪篇｜上高地篇｜慢活篇（影片）
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